自律神経が崩れている。
自律神経がおかしくなる。
自律神経失調症など、体調が崩れると「自律神経」というキーワードを耳にする機会があると思います。
精神的なストレスを受けたり、生活環境の変化に対応できなかったり、女性の場合ホルモンのバランスが崩れたりと原因はさまざまです。
自律神経は自分ではコントロールできない神経です。
自律神経とは
まず神経とは
体の各部位と脳を繋げるための配線のようなものです。
体は大きく分けて2つの神経があります。
脳や脊髄にある中枢神経と体にある末梢神経です。
末梢神経の中には体制神経と自律神経があり、
体性神経とは体の動きと脳を繋げるもの。
自律神経とは内臓器官の働きを調整するものになります。
体性神経は自分の意志によって体の部位（手や足など）を動かす神経であり、
自律神経は自分ではコントロールすることが出来ない体内部の調整をする神経になります。
交感神経と副交感神経
自律神経をコントロールしているのが交感神経と副交感神経です。
交感神経とは主に起きている時主に働いているもの。
副交感神経とは主に睡眠中に主に働いているもの。
交感神経と副交感神経のバランスが崩れると自律神経が崩れ体調が優れなかったり、気分が落ち込んだりという症状が現れます。
自律神経が崩れるとどうなる？
気分が落ち込んだり、不安になったりという心の症状や、
吐き気・めまい・不眠・頭痛・のぼせ・肩こり・動機・血圧の上昇など、人それぞれあらゆる症状が現れます。
また、重い病気と違い、我慢できる程度の症状が続く、というのが特徴です。
風邪かな？いつもの頭痛？疲れているだけ、と後回しにしてしまう人がとても多いようです。
深い呼吸で自律神経を整えよう。
呼吸には胸に空気を入れる胸式呼吸と、おなかに空気を入れる腹式呼吸があります。
起きているときは自然に胸式呼吸となり、睡眠中は自然に腹式呼吸になっています。
普段起きているときに呼吸が浅く短い呼吸を繰り返すことで交感神経を働かせ過ぎてしまいます。
とくにイライラしたり深くなやんだりストレスを感じると呼吸が浅くなり空気が体に入らないまま吐き出されてしまうので、体内に必要な酸素が不足し、血流が悪くなり免疫力も低下します。
まずは大きく鼻から息を吸いましょう。
そして数時間より長くゆっくり口から息を吐きましょう。
出来ればリラックス出来る静かな部屋で、寝転んだり、椅子に座っている場合は背もたれに体を預けて、目をつぶって自分の呼吸を意識しましょう。
手はお腹の上。おなかに空気が入っていることを確認しましょう。
趣味に没頭する時間を作る
自律神経が崩れている時、趣味に費やす時間が作れていますか？
仕事や子育て、家事などで忙しい毎日が続き、疲れている時に自律神経を崩します。
体調が悪いからと家に籠って余計にストレスを抱えていませんか？
体調不良には睡眠も大事ですが、寝てばかりではなく自分の好きなことをする時間を作ってみましょう。
読書や音楽鑑賞、ドライブや運動など好きな事をする時間を作ることでリラックスすることが出来ます。
友人と時間を過ごす
時間を作り友人と食事に行くというのもリラックスすることが出来ます。
その場合、気を使う事のない心を許せる友人を選びましょう。
今の症状が話せる友人なら相談してもいいでしょう。
もし今の症状をうまく説明できない場合は、その内容には触れないで楽しくお話してください。
ヨガが効果的
自律神経を整える呼吸を意識し、体の免疫を上げることが出来るのがヨガです。
自分で呼吸を整えようと思ってもなかなかうまくいかない場合はヨガ教室に通いましょう。
ヨガ教室には、リラックスできる空間と呼吸を意識させてくれるインストラクターがいます。
アロマや温度・湿度、照明・音楽など自宅ではなかなか再現できない環境で、正しい呼吸と体幹を鍛え、呼吸する力を強くすることが出来るヨガは自律神経を整えるのにピッタリの場所ではないでしょうか。
特に自律神経が崩れるとホルモンのバランスも崩れます。
逆に言うとホルモンのバランスが崩れると自律神経も崩れます。
なので女性の場合、生理前などは積極的にヨガに通う事をお勧めします。
就寝前はリラックスする時間を作りましょう。
睡眠時間はなるべく多くとりましょう。基本は7時間から8時間。寝すぎもよくありません。
就寝前は部屋の照明を暗くしたり、アロマをたいたり、静かな音楽を聴いたり、リラックスする時間を作りましょう。
テレビはなるべく消して、スマホやタブレットなどは見ないようにしましょう。
ぬるいお風呂にゆっくり浸かったり、温かいスープやミルクを飲むのも効果的です。
もし十分な睡眠時間が取れない場合は、なるべく15時までに20分以内の昼寝をするのも効果的です。
布団に横になるのではなく、できれば座った状態で目をつぶってお昼寝しましょう。
20分以上するのは夜の睡眠に影響が出るので20分以内で携帯のアラームなどを掛けて時間を決めて寝てください。
予防することも大事です。
崩れてしまったから対処法を、とはじめるのではなく、普段から予防することを心がけましょう。
呼吸を意識する。ストレスをためすぎない。自分に負担になる事を把握する。
ストレス発散方法を知っておく。リラックスする時間を作る。など。
普段から予防・すぐできる対策を知って、意識することが大事です。
